Ahora hay una gran cantidad de dietas que cualquiera de los productos tiene una dieta especialmente diseñada. Pero pocos conocen el menú para perder peso basado en espinacas; esta es una versión relativamente nueva para aquellos que quieren perder esos kilos de más.
En primer lugar, se presenta como un método de nutrición para mejorar la salud, con el que puede lograr la pérdida de peso y la limpieza del cuerpo en el menor tiempo posible. La idea de usar la espinaca como base no es nueva, pero este método ha ganado popularidad recientemente, gracias a la rica composición del producto central y los buenos resultados después de su consumo. ¿Cuáles son las principales ventajas de la dieta de espinacas?
¿Un vegetal perderá peso?
El vegetal no dará una figura delgada por algunas semanas., pero le permitirá ponerse en forma sin mucho sacrificio en términos del menú diario.
Por sí solo, este ingrediente no tiene un sabor característico, por lo que no se recomienda tomarlo sin productos adicionales; los aditivos adyacentes no dañarán el efecto general, pero le permitirán experimentar con una variedad de platos.
La presencia constante de espinacas en la dieta no solo puede prevenir, sino también curar muchas enfermedades. Es posible comer el pasto considerado y a las personas mayores, y los niños, e incluso las mujeres embarazadas. Tal dieta no implica una huelga de hambre., pero a expensas del menú planificado y el énfasis en el vegetal, le permite mantener el cuerpo en buena forma.
Composición y propiedades útiles.
El consumo frecuente de espinacas le permite reducir la ingesta calórica, debido a su exceso de grasa corporal que se acumula en el cuerpo. La verdura en sí contiene solo 20-23 Kcal por 100 g. Es precisamente debido a esta composición única que la planta a menudo ingresa en varias dietas.
También en el volumen mencionado del producto contiene:
- 91.5 g de agua;
- 3,0 g de proteína;
- 0.5 g de grasa;
- 3.5 g de carbohidratos;
- 0,5 g de monosacáridos.
El metabolismo es activado por los siguientes elementos:
- ácido fólico y tocoferol (vitamina E) - previene el marchitamiento de la piel;
- calcio - Afecta positivamente el sistema esquelético, fortalece el esmalte dental.
- fibra - contribuye a la eliminación de toxinas del cuerpo;
- hierro - es responsable de la condición de la sangre, aumenta el nivel de hemoglobina, elimina el riesgo de desarrollar anemia;
- yodo - Ayuda a asimilar mejor las sustancias útiles.
- Vitaminas del grupo B, A y C. - elimina el desarrollo de raquitismo;
- saponinas - Afecta positivamente el tracto gastrointestinal, activa la peristalsis.
Entre otros microelementos, el manganeso, el potasio y el magnesio son de particular valor, que garantizan una buena salud y una sensación de plenitud durante el día.
Ofrecemos ver un video sobre la composición y los beneficios de la espinaca:
¿Cómo aplicar productos frescos, hervidos y congelados a quienes quieren perder peso?
Como cualquier vegetal, La espinaca ahorra las máximas propiedades beneficiosas en bruto.. Por lo tanto, los platos más efectivos serán aquellas variaciones donde el ingrediente principal se usa sin tratamiento térmico: ensaladas y batidos.
Una vez pasada la etapa del horno o de la cocina, este producto perderá su parte nutricional y corre el riesgo de convertirse en un suplemento verde sin rostro.
Para llenar este vacío, Puede aumentar la cantidad de ingrediente utilizado. o reducir el tiempo de procesamiento (no más de 10 minutos en fuego).
¿Qué cantidades usar?
Incluso solo las espinacas recogidas del jardín deben mantenerse sin lavar en el refrigerador por no más de 2 días, de lo contrario, comenzará a desvanecerse. Alternativamente, se puede congelar para extender el tiempo asignado de la planta a varios meses.
Tambien Permitido comprar el producto en envasado al vacío.que se mantiene en un formato cerrado durante semanas, pero después de desempaquetarlo debe usarse en un día. La tasa diaria de consumo de espinacas depende del componente, que vale la pena rellenar en el cuerpo. La cantidad promedio se reduce a 55-70 g, si la dieta expresa o las contraindicaciones no especifican una cantidad diferente.
¿Puede estar con el estómago vacío o no?
La espinaca no se aplica a aquellos productos que el cuerpo humano absorbe fácilmente. Es por eso que no se recomienda usarlo con el estómago vacío en grandes cantidades: puede provocar trastornos estomacales y dolor.
La salida más óptima es restringirte a un vaso de jugo, prensado de espinacas, que tiene un aroma fresco y un color verde intenso. Tal fresco debe ser bebido inmediatamente después de la preparación, y no dejar para más tarde.
¿Se permite comer después de 6 horas?
Los nutricionistas recomiendan que después de las 18 hs no se agreguen al menú productos con "contenido calórico negativo", que también incluye espinacas. En su digestión, el cuerpo gasta más calorías de las que contiene la propia planta. Es mejor posponer la cena en esta dieta en un momento anterior.
¿Qué productos combinar?
Por si mismo este La verdura tiene un sabor neutro, por lo que es muy conveniente combinarla. Con todo tipo de alimentos, como carne, pescado, queso y productos lácteos. Una buena combinación sería con nueces y otras verduras:
- papas
- los tomates
- legumbres
- garbanzos
- nuez moscada
- piñones
La espinaca se utiliza a menudo como un ingrediente extra.Para realzar o enfatizar el sabor del plato principal. Incluso en el caso de las recetas de dieta, es extremadamente importante tratar de hacer que la comida sea apetitosa.
Dieta de espinacas
El matiz clave de este sistema de alimentos es el uso de espinacas en la preparación de casi todos los platos del menú diario. Este enfoque reducirá significativamente el número de calorías. La forma más popular de lograr este efecto es tomar la dieta clásica de espinacas durante 5 días como base:
- Dia 1
- Desayuno: un huevo duro, una ensalada de 2 tomates y hojas de espinaca, condimentado con jugo de limón y aceite de oliva, 2 rebanadas de pan blanco.
- Almuerzo: filete de pollo a la plancha, guarnición de espinacas.
- Cena: Ensalada De Espinacas Con Verduras.
- Dia 2
- Desayuno: yogur de avena y té sin azúcar.
- Almuerzo: sopa de espinacas.
- Cena: espinacas al vapor y naranja.
- Dia 3
- Desayuno: huevos revueltos con espinacas, una rebanada de pan negro.
- Almuerzo: pescado, espinacas y arroz.
- Cena: espinacas al vapor y pomelo.
- Dia 4
Desayuno: espinacas, manzana y zumo de zanahoria.- Almuerzo: pollo con espinacas.
- Cena: arroz sazonado con especias.
- Dia 5
- Desayuno: 2 huevos duros y 1 yogur.
- Cena: pollo con guarnición de espinacas.
- Cena: jugo de fruta fresca.
Desayuno: espinacas, manzana y zumo de zanahoria.No se recomienda este curso para experimentar más tiempo que el período especificado.Debido a que el ingrediente principal contiene oxalatos, que cristalizan en gran medida y causan la formación de cálculos renales. Pero al final de la dieta, puede incluir periódicamente las espinacas en la dieta habitual de cualquier forma:
- en tortillas
- pizza
- lasaña
- moussaka;
- bebidas frescas
Recetas para figura delgada
Junto con el énfasis en espinacas, ahumados y fritos, se prohibieron los pasteles y otros productos de confitería, todos los platos en los que hay un exceso de calorías y carbohidratos rápidos.
Sin embargo perder peso con deliciosos platos de espinacas es real, pero deben ser elegidos con cuidado:
Batidos
- 7 hojas de espinaca;
- 1 manzana verde;
- 2 hojas de repollo;
- jugo de limón 0.5;
- 200 ml de agua.
Necesitas mezclar todas las verduras en una licuadora, agregarles jugo de limón y un vaso de agua para obtener una textura más liviana. Bebe la bebida que necesites, cuando tengas hambre., pero no más de 2-3 veces a la semana.
Ofrecemos a ver una receta en video para cocinar batidos con espinacas:
Ensalada
- 1 manojo de espinacas;
- 0.5st nueces
- 2 cucharadas. jugo de limon
- 1 diente de ajo;
- 1 cucharadita salsa de soja
- Las hojas de espinaca deben enjuagarse bien con agua fría y colocarse en un plato.
- A continuación, la salsa de soja se mezcla con el jugo de limón.
- Se añaden al aderezo las nueces picadas y un diente de ajo machacado.
- La mezcla final está bien mezclada con hojas verdes y la ensalada baja en calorías estará lista.
Para realzar el sabor se permitirá el aceite de oliva virgen extra y 50-70 g de queso feta (o queso de cabra). Además, Puedes agregar algunas semillas de granada al plato..
Te ofrecemos una receta en video para cocinar ensalada con espinacas:
Puré de papas
- 300 g de espinacas;
- 20 g de harina;
- 10 g de mantequilla;
- cebollas y verduras;
- huevo
- especias
- Las hojas de espinaca deben ser lavadas y cortadas.
- Luego poner en una olla con agua salada.
Toma un poco de líquido para hacer puré, y no sopa de crema.
- Por separado, guarde la harina en la sartén y cambie a la espinaca.
- En el mismo recipiente, cortar la cebolla y cocinar hasta que esté tierna.
- Al final, agregue un poco de sal y otras especias.
- Huevos cocidos y otras hierbas utilizadas como platos de decoración.
La sopa
- 320g de espinacas;
- 35 g de aceite de oliva;
- 75g de cebollas;
- 3g de ajo;
- 15 g de raíz de jengibre;
- Filete de pollo 300g;
- 2 papas;
- 5 g de aceite de sésamo;
- sal y pimienta
- La carne de pollo se debe cortar en tiras grandes, se vierte en la sartén.
- Verter 1,5 litros de agua y hervir durante unos 35 minutos.
- En paralelo, debe picar la cebolla, el ajo y el jengibre, luego colocarlos en una sartén precalentada y cocer a fuego lento durante 5 minutos.
- Enviar la mezcla al caldo.
- A continuación, la espinaca se corta en rodajas y los cubos de papa, también se colocan en una cacerola y se cocinan durante otros 10 minutos.
- Al finalizar, el contenido de la sopa se tritura con una licuadora, se complementa con especias y se lleva a ebullición.
- Antes de servir, puede rociar la porción con aceite de sésamo.
Ofrecemos una receta en video para cocinar sopa con espinacas:
¿Qué reemplazar en la dieta?
Si este producto aparece en su menú con demasiada frecuencia y no desea apartarse de los principios de la dieta, puede encontrar un análogo digno para él. La copia de espinaca más cercana en la sartén verde es el brócoli.. También se puede reemplazar con berenjenas, especialmente cuando hay una receta con artículos para hornear. En lugar de espinacas al mismo tiempo se aconseja usar la acedera con unas gotas de jugo de limón.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
Una vez congelado, el producto perderá sus propiedades beneficiosas cuando se vuelva a almacenar en el refrigerador.
Además de La espinaca no se puede comer mientras se pierde peso para las personas que tienen problemas como:
- enfermedades del conducto duodenal o biliar;
- Reumatismo en etapa aguda o crónica.
En cualquier caso, antes de comenzar a seguir la dieta mencionada, es mejor consultar con su médico personal, porque La espinaca tiene ciertas contraindicaciones..
Las hojas viejas de la planta incluyen una gran cantidad de ácido oxálico, por lo que no se recomiendan para personas con un metabolismo deficiente de la sal y para aquellos que tienen piedras en la vejiga y la vejiga y conductos biliares. El programa de dietas que se basan en espinacas es muy popular entre las personas que desean deshacerse del exceso de peso y lograr un cuerpo sano.
Al no tener un sabor claramente definido, este ingrediente complementa perfectamente la dieta diaria. y permite en el menor tiempo posible devolver el cuerpo a la normalidad. Una variedad de recetas aliviará la sensación de hambre, haciendo una dieta estándar de una manera muy práctica para deshacerse de los kilos de más.
